Parkour Akatemia :: Senni Kultalahti

Athletican_logo.jpg

Senni Kultalahti - 3kk yksilöity ohjelma, Talvi 2014-2015

muok2.jpg

Senni otti Athleticaan yhteyttä, koska halusi kehittyä kiipeilyharrastuksessaan ja saada samalla tasaisesti voimaa koko kroppaan. Sennille tehtiin 3kk yksilöity ohjelma. Tulokset löytyvät alta: 

 

LIIKE

ALKUTESTIT

LOPPUTESTIT

MUUTOS %

Leuanveto toistomaksimi 

toistomaksimi violetilla vastuskuminauhalla 

0kpl

4kpl

1kpl

7kpl

 (ääretön%)

+75%

 Pystypunnerrus seisten 1RM 27,5kg  30kg   +9%
 Kahdenkäden lukotus leuka tangon yllä  5s 20s  +300%

 Kahdenkäden lukotus kyynärnivel

90 asteen kulmassa

 6,3s  14s  +122%
 Vaakakyykky 3RM  60kg  67,5kg  +13%
 Maastaveto 2RM 60kg  70kg   +17%

 Istumaannousut suorinjaloin SKK eli

Suoraan-Kiertäen-Kiertäen 3RM

 3,75kg 5kg   +33%

 Ristilankku 10kg painoliiveilä:

Oikea jalka + vasen käsi

Vasen jalka + oikea käsi

 

16,5s

15,3s

 

23,9s

25,0s

 

+45%

+63%

Sennin omat fiilikset 3kk projektista:

"Olin jo useamman vuoden käynyt ahkerasti salilla, mutta treenit maistuivat puulta ja tulokset junnasivat. Halusin kovasti kehittää kiipeilyharrastustani, mutta en tiennyt minkälainen treeni olisi juuri kiipeilyn kannalta parasta. 

Pidän tarkasti aikataulutetusta treenaamisesta, sillä se motivoi ihan eri tavalla. Kolme kuukautta vedettiin täysillä, hyvällä fiiliksellä ja lisäintoa toi hyvinkin nopeasti havaittu kehittyminen. Alkutesteissä sain Athletican pojilta hyviä ohjeita ja vinkkejä suoritustekniikoihin. Kun tekniikka oli kunnossa, uskalsi paremmin lisätä rautaa esimerkiksi kyykätessä.

Ohjelma oli todella monipuolinen, eikä treenaaminen tuntunut missään vaiheessa puuduttavalta. Myös ohjelmaan kuuluneista liikkuvuusharjoituksista iso plussa.

Lopputesteissä saatu yksi vedetty leuka kruunasi koko kolmen kuukauden urakan!"