Parkour Akatemia :: Petteri Pesonen

 

athletica_logo.jpg

Petteri Pesonen - 3kk yksilöity ohjelma, kevät 2015

IMG_0453__Kopio_2.JPG

Petteri otti yhteyttä Athleticaan ja halusi lisää pomppua sekä ylös- , että eteenpäin sekä myös potkua yhden jalan ponnistusvoimaan. Lisäksi tavoitteena oli saada voimaa tasaisesti koko kroppaan. Näitä siis lähdettiin rakentamaan ja ohjelmaprojektin tulokset näet alta!

Testi Alkutestit - 14.1.2015 Lopputestit - 20.5.2015 Muutos %
Esikevennyshyppy 63 cm 69,5 cm + 10 %
Vauhditon pituus 2,69 m 2,95 m + 10 %
3-loikka 2-askeleen vauhdilla 9,26 m 10,29 m + 11 %
Kyykky 3RM* 97,5 kg 112,5 kg + 15 %
Leuanveto 1RM, myötäote

32,5kg

absoluuttinen**: 100,75kg

36kg

absoluuttinen: 107,4kg

+ 12 %

+ 7 %

Pystypunnerrus 1RM 42,5 kg 52,5 kg + 24 %

Rekkilinkkarit

suoraan-kiertäen-kiertäen

6 kpl 16 kpl + 169 %

Elopaino testihetkellä

(kengät jalassa)

68,5 kg 71,4 kg  

 * RM = repetition maximum = toistomaksimi 

** oma massa + lisäpainojen massa

Petterin omat fiilikset ohjelmaprojektista:

"Huomasin harjoituksissani, että ponnistuvoimani ei ollut kehittynyt pitkään aikaan haluamallani tavalla. Olin kuullut paljon hyviä palautteita Athletican ohjelmista, joten päätin kokeilla, että onnistuisiko se minun kohdallani. Ohjelma oli todella hyvin suunniteltu juuri minua varten ja sen tekeminen oli todella mukavaa ja palkitsevaa. Ohjeet kehonhuoltoon ja syömiseen olivat myös positiivinen yllätys. Loppuvaiheessa aloin huomaamaan selvää väsymystä ja pelkäsinkin, että nyt olen mennyt ylikuntoon. Ohjelman tarkoitus olikin saada minut väsyneeksi ja hyvän levon jälkeen se alkaisi toimimaan entistä paremmin. Tämä tuli huomattua lopputesteissä, jotka löivät minut täysin ällikällä! Lopputuloksiin olin erittäin tyytyväinen ja palvelu pojilla oli todella ammattimaista. Aion ehdottomasti ottaa uutta ohjelmaa mahdollisimman pian!"