Parkour Akatemia :: Panu Ilen

Athletican_logo.jpg

Panu Ilen - 3kk yksilöity ohjelma, Kesä/Syksy 2014

atletikalle.jpg

Panu kääntyi Athletican puoleen koska halusi kehittyä pidemmälle parkourissa ja sirkuksessa. Tavoitteina oli muun muassa saada pitoa keskikseen sekä kehittää ponnistusvoimaa. Ohjelmaprojektin aikana ohjelmassa pidettiin mukana myös lajiharjoittelu eli parkour ja tolppa-abkrobatia. Ohjelmaprojektin tulokset näkyvät alla olevassa taulukossa. 

Liike Alkutestit Lopputestit Muutos (%)
Vauhditon pituus 2,92m 3,04m +4,1%
3-loikka paikaltaan* 8,27m 8,61m +4,1%
Vertikaalihyppy 59,5cm 62cm +4,2%
Puolikyykky 3RM 160kg 195kg +21,9%
Lisäpainoleuanveto 1RM 28,5kg 33,5kg +17,5%
Voimapyörä polviltaan 1RM 13kg - selkä pettää 13kg - selkä pysyy kasassa +/- 0%

Lippupito 

Oikea: Pääsee hyvään asentoon,

muttei pysy

Vasen: Pääsee asentoon,

muttei pysy

Oikea: 1,5s

 

Vasen: Pääsee asentoon,

muttei pysy

+ ääretön %

 

+/- 0%

Roikunta vertikaalisuuntaisessa 

putkessa ristiotteella

Oikea yllä: 15s

Vasen yllä: 18s

Oikea yllä: 29,5s

Vasen yllä: 14,5s

+ 96,6%

- 19,4%

Dragon flag, toistot Ei mene Ei mene +/-0 %

*3-loikka suoritettiin testaustilojen vaihtumisesta johtuen alkutesteissä pieneltä korokkeelta ja lopputesteissä tasamaalla

Panu kertoo ohjelmaprojektista omin sanoin:

"Ottaessani Athletican harjoitusohjelman olin 19-vuotias parkour-sirkus-ihminen ja halusin tehostaa treeniäni sekä kehittää ominaisuuksiani kyseisissä lajeissa. Ohjelma oli erittäin hyvä päätös koska ominaisuus- sekä lajitreenien määrä oli omien toiveideni mukainen ja harjoitusten määrä ja aikataulutus oli optimaalinen juuri omaan tavoitteeseeni.
 Ohjelman noudattaminen oli helppoa kun päämäärä oli selvä ja itseäni hyödyttävä, täten treenaaminen oli myös hauskaa. Olen erittäin tyytyväinen tuloksiini, koska olen varman että ilman ammattilaisapua en olisi saanut näin hyviä tuloksia!"