Parkour Akatemia :: Niki

Athletican_logo.jpg

Niki - 3kk Lihasmassatykitys - Syksy 2013

Niki.JPG

Niki, 25-vuotta, on tuleva putkimies. Niki harrasti jääkiekkoa lapsesta aina 20-vuotiaaksi asti ja tämän jälkeen urheiluharrastukset vaihtuivat kuntosaliin ja lenkkeilyyn. Niki otti yhteyttä Athleticaan, koska koki, että salitulokset junnasivat hieman paikallaan eikä lihastakaan tarttunut toivotulla tavalla. Niki päätti tilata Athleticalta "lihasmassatykityksen", jonka tavoitteena oli nimensä mukaisesti lihasmassan, mutta luonnollisesti myös voiman lisääminen. Tulokset näet alta.

Testi

Alkutestit - 29.8.2013 Lopputestit - 28.11.2013 Muutos prosentteina
Elopaino 74,0kg 82,0kg +10,8%
Takakyykky 1RM 130kg 155kg +19,2%

Takakyykky, toistomaksimi 80%

alkuperäisestä 1RM:sta

6 x 105kg 20 x 105kg +233,3%
Penkkipunnerrus 1RM 95kg 107,5kg +13,2%

Penkkipunnerrus, toistomaksimi

80% alkuperäisestä 1RM:sta

11 x 75kg 20 x 75kg +81,8%
Leuanveto, toistomaksimi 10kpl 13kpl +30,0%
Pystypunnerrus 5RM 45kg 55kg +22,2%
Maastaveto 5RM 115kg 155kg +34,8%

Ankles to the bar,

toistomaksimi

9 kpl 14 kpl +55,6%

Nikin omat mietteet ohjelman jälkeen.

"Harjoitusohjelma oli juuri sitä mitä siltä toivoinkin, sain selvästi lihasmassaa lisää ja voimaa siinä samassa. Muutama ensimmäinen harjoitus tuntui melko rankalta, mutta kun vauhtiin pääsi niin harjoitusten kesto ja kuormitus tuntui todella sopivalta. Oli motivoivaa huomata sarjapainojen nousevan useissa liikkeissä lähes viikoittain." 

Ennen harjoitusohjelmaa ja sen jälkeen otetut kuvat kertovat myös harjoitusohjelman onnistumisesta.

niki-before_after.jpg