Parkour Akatemia :: Miko Häsä

Athletican_logo.jpg

Miko Häsä: 3 kk yksilöity ohjelma, loppuvuosi 2012 - alkuvuosi 2013

Vault_1.jpg         Kuva:  Ville Laine

Miko on Kotkan lupaus parkourmaailmalle. Miko pyörittää Kotkan Parkour Akatemiaa ja on jo pitkäaikainen parkourin innostunut harrastaja. Ohjelman tavoitteina oli kehittää parkourissa tarvittavia ominaisuuksia ponnistusvoimasta nousuissa tarvittavaan yläkropan voimaan.

Miko Häsän kolmen kuukauden yksilöidyn harjoitusohjelman tulokset:

Testi alussa 27.9.2012 lopussa 11.1.2013 parannus
Vauhditon 5-loikka 13,50 m (hiekalla) 13,85 m (lumella) 2,6 %
Vauhditon pituus 2,89 m 2,99 m 3,5 %
Vertikaalihyppy seinäkosketuksella 64 cm 71 cm 10,9 %
Lisäpainoleuanveto 1 RM 37,5 kg 40 kg 6,7 %
Palomiespunnerrus, toistomaksimi (paksu putki) 5 kpl 7 kpl 40 %
käsinseisontapunnerrukset seinää vasten, kasvot seinään päin 8 kpl 14 kpl 75 %
syväkyykky 2 RM 90 kg 100 kg 11,1 %
boxikyykky 2 RM, hyppyihin spesifimpi nivelkulma 110 kg 150 kg 36,4 %
voimapyörä varpailta 0 kpl 0 kpl 0 %
seiväshyppääjät, toistomaksimi 1 kpl 9 kpl 9-kertaistui
rekkilinkkarit 0 kpl 6 kpl 6 kpl


"Läpikotainen ja päiväkohtaisesti tehty tarkka ohjelma oli todella
motivoiva. Yllätyin, kuinka hyvin kuormitus oli jaettu sekä
harjoituksen sisällä että viikkojen välilä. Monesti tuntui
jälkikäteen, että Athletica tiesi paremmin rajani ja toisaalta
potentiaalini kuin minä itse. Ohjelman tulokset olivat huikeita. Tässä
jos missä huomasi, että laatu korvaa määrän. Tulosten saavuttaminen ei
edellyttänyt kokopäiväistä salilla ravaamista ja muusta elämästä
luopumista, vaan ammattitaitoisen harjoitusohjelman ja sen tunnollisen
noudattamisen." - Miko Häsä