Parkour Akatemia :: Kaisa E.

Athletican_logo.jpg

Kaisa E., Ohjelma: Yksilöity 3 kk ohjelma - tavoitteena pikajuoksu, kevät 2012

Kuka?Kaisa_Gardajrvell.JPG

Kaisa on juoksua, kuntosalia ja hiihtoa harrastava farmaseutti. Juniorivuosilta löytyy viisi SM-mitalia yleisurheilusta ja niistä parhaimpana saavutuksena 400 m aitojen kulta 19-vuotiaiden naisten sarjasta vuodelta 2005.

Ohjelman tuloksia

Ohjelman päätavoitteena oli parantaa 60 m juoksun aikaa ja juoksun kannalta tärkeitä nopeusvoimaominaisuuksia. 60 m telineistä paranikin kolmessa kuukaudessa huikeat puoli sekuntia. Samoin juoksun kannalta olennainen voimantuottonopeus parani huimasti. Yhden kymmenyksen aikana tuotettu voima jalkadynamometrissä 110 asteen polvikulmalla parani 485 N (49,4 kg). Projekti oli osa valmennus- ja testausopin jatkokurssia ja siinä olivat Tuomaksen ja Mikan lisäksi mukana Janne Paajala ja Miika Rahkonen.

 

Testi

Alkutestitulos

Lopputestitulos

60 m juoksu telineistä

9,1 s

8,6 s

Lentävä 20 m, juoksu

2,59 s

2,46 s

Vauhditon 10-loikka

24,43 m

25,85 m

Isometrinen jalkadynamometri, 110 asteen polvikulma

4383 N (446,8 kg)

5331 N (543,4 kg)

Isometrinen jalkadynamometri, 110 asteen polvikulma – yhden kymmenyksen aikana tuotettu voima

2141 N (218,2 kg)

2626 N (267,7 kg)

Syväkyykky, maksimi

80 kg

87,5 kg

Kaisan omat fiilikset projektista:

”Treenijakso oli mieluinen, sillä harjoitusohjelma oli hyvin suunniteltu. Harjoitukset olivat vaihtelevia ja tuloskehitys yllätti positiivisesti.”