Parkour Akatemia :: Henri Hänninen

Athletican_logo.jpg

Hirviö, Ohjelma: 3 kk yksilöity ohjelma, loppuvuosi 2012 - alkuvuosi 2013

2012_12_13_finland_thurs_250_web.jpgKuva: Andy Day

Henri "Hirviö" Hänninen on Jyväskylän Parkour Akatemian parkourohjaaja. Parkourin lisäksi hän harrastaa ilma- ja lattia-akrobatiaa. Harjoitusohjelman tavoitteena oli kehittää ponnistusvoimaa, liikkuvuutta sekä koko kehon maksimivoimatasoja.

Hirviön kolmen kuukauden yksilöidyn harjoitusohjelman tulokset:
Matkalla oli vähän mutkia, joten ohjelman suorittaminen kesti taukojen takia pitempään kuin 3 kk. Kuitenkin tultiin mutkien kautta voittoon!

TESTILIIKE 7.9.2012 30.1.2013 KEHITYS
Vauhditon 5-loikka 11,31 m (hiekalla) 11,94 m (lumella) 5,6 %
Vauhditon pituus 260 cm 279 cm 7,3 %
Vertikaalihyppy esikevennyksellä seinäkosketuksella 53,5 cm 59,5 cm 11,2 %
Leuanveto 1 RM 40 kg 50 kg 25 %
Palomiespunnerrukset, toistomaksimi 5 kpl 8 kpl 60 %
Käsiseisontapunnerrukset seinää vasten 1 kpl 7 kpl Tulos 7-kertaistui
Syväkyykky 1 RM 120 kg 130 kg 8,3 %
Boxikyykky, ponnistusspesifimpi nivelkulma 150 kg 160 kg 6,7 %
Voimapyörä, toistomaksimi ei mene ei mene, vaikka lasku olikin jo paljon hallitumpi ei niin paljon kehitystä, että olisi tullut ensimmäinen täysi toisto
Dragon Flag, toistomaksimi ei mene ei mene, vaikka lasku olikin jo paljon hallitumpi ei niin paljon kehitystä, että olisi tullut ensimmäinen täysi toisto
Yhden käden roikunta köydessä oikea käsi: 3 s
vasen käsi: 6 s
oikea käsi: 19 s
vasen käsi: 14 s

oikea käsi:
tulos 6,3-kertaistui
vasen käsi: tulos 2,3-kertaistui

Lonkkanivelten liikkuvuus parani huomattavasti harjoitusohjelman toteuttamisen seurauksena.      

”Tykkäsin treenata näin selvästi aikataulutetulla ohjelmalla, ja olen erittäin tyytyväinen saatuihin tuloksiin. Oli myös aivan mahtavaa, että pystyin ohjelman aikana treenaamaan ominaisuuksien lisäksi parkourin, ilma-akrobatian ja lattia-akrobatian tekniikkaa. Itsekritiikkinä täytyy sanoa, että lepopäivinä tapahtuvat parkour-ohjaukset olisi pitänyt ottaa paljon kevyemmin.” - Henri Hänninen

 

Hirviö on jatkanut yhteistyötä Athletican kanssa ensimmäisen ohjelmaprojektin jälkeen ja on tilannut Athleticalta lisää ohjelmia ominaisuusharjoitteluunsa.