Parkour Akatemia :: Enni Junttila

athletica_logo.jpg

Enni Junttila - 3kk yksilöity ohjelma, Kevät 2015

kssri_060.JPG

 

Enni otti yhteyttä Athleticaan vuoden alussa ja halusi päästä kuntoon sekä löytää liikuntaan rutiinia. Ohjelmassa rakennettiin koko vartaloon voimaa ja samalla kehitettiin aerobista kestävyyttä. Ohjelmaprojektin tulokset näet alta:

TESTI 21.1.2015 15.5.2015 Muutos%

Leuanveto omalla painolla

Leuanveto violetilla vastuskumilla

0kpl

2kpl

0kpl

8 kpl

0%

+300%

Pystypunnerrus 1RM 25kg 30kg +20%
Maastaveto 5RM 55kg 80kg +45%

Istumaannousut 

suoraan-kiertäen-kiertäen: 3RM

1,25kg 2,5kg

+100%

lisäpainojen määrä

Ristilankku, aikamaksimi

vasen käsi ja oikea jalka

36s

oikea käsi ja vasen jalka

37s

vasen käsi ja oikea jalka

60s

oikea käsi ja vasen jalka

50s

+67%

 

+35%

Etunojapunnerrukset minuutissa, 

käsien lattiasta irrotuksilla

ala-asennossa

12kpl (selkä meinaa 

mennä notkolle)

26kpl (keskivartalon tuki

huomattavasti alkutestejä

parempi)

+117%

20m kestävyyssukkulajuoksutesti

(Australian poliisin versio)

Kehon massa

68,5kg

Testin lopetuspiste 

-Taso 4, väli 7

Juoksunopeus viimeisellä tasolla 

10km/h

Laskennallinen maksimaalinen 

hapenottokyky *

- suhteellinen 29,3 ml/kg/min

- absoluuttinen 2,0 L/min

 

Kehon massa

64,9kg

Testin lopetuspiste 

-Taso 6, väli 1

Juoksunopeus viimeisellä tasolla 

11km/h

Laskennallinen maksimaalinen 

hapenottokyky *

- suhteellinen 35,7 ml/kg/min

- absoluuttinen 2,3 L/min

 

 

 

 

 

 

 

 

+ 22% (suhteellinen)

+15% (absoluuttinen)

*VO2max = (velocity (km/h) * 6.65 ­ 35.8) * 0.95 + 0.182 (A D Flouris, G S Metsios, Y Koutedakis, (2005)

Enhancing the efficacy of the 20 m multistage shuttle run test. Br J Sports Med 39: 166–170.)

Ennin omat mietteet ohjelmaprojektista:

"Halusin päästä hyvään kuntoon kahden lapseni syntymän jälkeen ja löytää liikuntaan rutiinia. Koin olevani tosi huonossa kunnossa, ja motivaatio kehittyä vahvemmaksi oli suuri. Halusin kehittää erityisesti keski- ja ylävartalon voimaa, koska olin vastikään innostunut tosissani harjoittelemaan käsilläseisontaa, mutta en ollut siihen vielä tarpeeksi vahva. Ohjelman myötä sain opetella uuden harjoittelumuodon, kuntosalilla voimailun, ja innostuin siitä ihan tosissani. Salille oli aina mukava mennä, kiitos ammattitaitoisten valmentajien minulle mielekkääksi suunnitteleman ohjelman. Vaikka yksi tavoite, eli yksi leuanveto omalla painolla jäi (vielä!) saavuttamatta, olen todella ylpeä itsestäni ja kiitollinen Athleticalle avusta nousussa rapakunnosta hyvään kuntoon."