Parkour Akatemia :: Anssi

athletica_logo.jpg

Anssi – 3 kk laaja ohjelma, kevät 2015

AnssiReferenssi.jpg

Anssi on koko elämänsä liikuntaa aktiivisesti harrastanut 27-vuotias viitasaarelainen. Liikuntataustaan kuuluu mm. kilpajuoksua, hiihtoa, voimaharjoittelua ja palloilua. Esimerkiksi 400 mratakierros on taittunut yleisurheiluaikoina juosten aikaan 51,61 s ja 800 on tullut ihan kahden minuutin pintaan. Tässä projektissa kovakuntoisella viitasaarelaisella oli tavoitteena oppia palomiespunnerrus, kehittää erityisesti leuanvedon maksimivoimaa ja rinnallevetoa sekä saada tasaisesti voimaa lisää koko kehoon.

Testitulokset:

TESTI

19.12.2014

6.4.2015

Muutos

Palomiespunnerrus

0 kpl

1 kpl

(2, jos pysäyttää välissä vauhdin maassa jaloilla)

:)

Rinnalleveto 1 RM*

90 kg

100 kg

+ 11 %

Lisäpainoleuanveto

1 RM

46kg

61 kg

+ 33 %

(lisäpainojen määrä)

Lisäpainoleuanveto 2 s loppupidolla 1 RM

41kg

61 kg

+ 49 %

(lisäpainojen määrä)

Toistoleuanveto

19 kpl

21 kpl

+ 11 %

Penkkipunnerrus 1 RM

97.5 kg

102,5 kg

+ 5 %

Syväkyykky 3 RM

100 kg

125 kg

+ 25 %

Rekkilinkkarit suoraan-kiertäen-kiertäen, toistomaksimi

12 kpl

17 kpl

+ 42 %

* RM = repetition maximum eli toistomaksimi. 1 RM = yhden toiston maksimi.

 

Anssin omat fiilikset harjoitusprojektista:  

"Athletica oli minulle tuttu jo yleisurheiluajalta ja siitä syystä halusin ja uskalsin harjoitella heidän neuvoillaan myös yleisurheiluajan jälkeen. Listasin harjoitusohjelmatilausta tehdessä monia asioita, joita haluaisin kehittää ja oppia.  En halunnut myöskään treenijakson poissulkevan mitään, joten halusin voima-arvojen kehittyessä ylläpitää aerobista suorituskykyä, sekä halusin kokea liikunnan riemua esimerkiksi palloilun parissa.

Ilokseni huomasin, että pääsin reilusti kaikkiin tavoitteisiini, eivätkä tulokseni syntyneet minkään osa-alueen kustannuksella! Erityisesti mieltäni lämmitti palomiespunnerruksen oppiminen. Iso kiitos Athletican tiimille erinomaisesti laaditusta ohjelmoinnista ja kunto-ohjelmasta, jossa kaikki meni nappiin!"