Parkour Akatemia :: Täsmäharjoitusohjelmat

Athletican_logo.jpg

Lihasmassaohjelma – 3 kk

Lihasmassaohjelma on yksilöity harjoitusohjelma, joka keskittyy lihasmassan kasvattamiseen asiakkaan yksilölliset toiveet ja harjoitteluresurssit huomioiden.

Ohjelma sisältää

  • - Alkutestit
  • - Yksilöidyn optimaaliseen lihasmassan kasvatukseen tähtäävän harjoitusohjelman
  • - Lyhyet ravinto-ohjeet
  • - Konsultoinnin sähköpostitse (athletica (ät) dash.fi) ja puhelimitse 044 974 8426
  • - Lopputestit ja palautekeskustelun valmentajien kanssa
  • - Mahdollisuus lunastaa Pasilan kuntosalin käyttöoikeus hintaan: 3-5kk, 25e/kk tai 6+kk, 20e/kk

Lihasmassaohjelmassa voidaan joko maksimoida lihasmassan kasvu tai kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman paljon ilman rasvamassan kertymistä. Kolmen kuukauden lihasmassaohjelma on tuottanut parhaillaan 7 kg lisää rasvatonta massaa kolmessa kuukaudessa. Valmennettavalle kertyi kolmeen kuukauteen kymmenen kiloa lisää massaa, josta seitsemän kiloa rasvatonta massaa. Lue Hämähäkki-Pertun lihasmassaprojektin tarina ja tulokset sekä katso kuvat täältä. Harjoitustuloksiin vaikuttaa harjoittelun, levon ja ravinnon lisäksi harjoittelijan perimä, joka asettaa rajat kehittymiselle. Niinpä jokainen harjoitusprojekti on ainutlaatuinen ja harjoitusjakson kehittymismahdollisuudet ovat yksilöllisiä. Keskimäärin kokemattomalla treenaajalla n. 0,5 kg lihasmassan kasvu kuussa on realistinen tavoite. Kokeneella lihasmassaharjoittelijalla moinen tahti ei yleensä ole realistista.

Hinta: 150 €/kk (sis. alv. 24 %)

Tilaaohjelmakarryt.jpg

Leuanveto-ohjelma – 3 kk

Leuanveto-ohjelma on kilpaleuanvetäjille suunnattu harjoitusohjelma, joka voi pyrkiä primaarisesti joko lisäpainoleuanvetotuloksen tai toistoleuanvetotuloksen tai molempien kohentamiseen. Ohjelma sisältää pääasiassa leuanvetoharjoittelua, mutta ohjelma sisältää myös muun ylä- ja keskivartaloon kohdistuvan voimaharjoittelun leuanvetoa ja lihastasapainoa tukevasta näkökulmasta. Harjoitusohjelmassa huomioidaan asiakkaan yksilölliset toiveet ja harjoitteluresurssit.

Ohjelma sisältää

  • - Alkutestit
  • - Yksilöidyn optimaaliseen leuanvedon kehittäämiseen tähtäävän harjoitusohjelman
  • - Lyhyet ravinto-ohjeet
  • - Konsultoinnin sähköpostitse (athletica (ät) dash.fi) ja puhelimitse 044 974 8426
  • - Lopputestit ja palautekeskustelun valmentajien kanssa
  • - Mahdollisuus lunastaa Pasilan kuntosalin käyttöoikeus hintaan: 3-5kk, 25e/kk tai 6+kk, 20e/kk

Hinta: 150 €/kk (sis. alv. 24 %)

Tilaaohjelmakarryt.jpg

Marathon-ohjelma – 6 kk

Marathon-ohjelma on yksilöity harjoitusohjelma, joka keskittyy marathon-kunnon kasvattamiseen asiakkaan yksilölliset toiveet ja harjoitteluresurssit huomioiden.

Ohjelma sisältää

  • - Alkutestit
  • - Yksilöidyn optimaaliseen Marathon-kunnon kohentamiseen tähtäävän ohjelman
  • - Lyhyet ravinto-ohjeet
  • - Konsultoinnin sähköpostitse  (athletica (ät) dash.fi) ja puhelimitse 044 974 8426
  • - Välitestit (lopputestejä ei ole – projekti päättyy marathoniin tai puolimarathoniin)
  • - Mahdollisuus lunastaa Pasilan kuntosalin käyttöoikeus hintaan: 3-5kk, 25e/kk tai 6+kk, 20e/kk

Hinta: 115 €/kk (sis. alv. 24 %)

Tilaaohjelmakarryt.jpg